M言M语

这是我发明的一套方法，如有雷同纯属巧合。

背景

前几年干了一些事，把我自己改变成一个过去从未想过的人，这些事情包括不限于：
减肥：过去几年一直饱受肥胖困扰，终于痛定思痛，减掉40斤。
考证：在减肥过程中，学习了营养知识，甚至考了一个营养师的证书。
运动：为了变瘦，养成了每天运动的习惯。
早起：为了运动，从每天8点起床提前到了6点。
读书：坚持每月至少读1本。
吉他：3年来坚持每天练琴至少半小时。

我经常在朋友圈分享我的生活，本以为是单纯的给自己的生活做一个记录。后来我才发现，我影响了身边很多人，大家也都在不自觉地注意健康饮食、保持运动状态。
身边不断有人减肥成功，我由衷地为别人感到开心和祝福。每到此时，那个人就会跟我说：都是你给了我力量！

每次听到别人反馈自己对他人的影响，我心里还是非常得意的。于是就会很自然地把自己当作一个标杆楷模来约束自己。就这样，诞生了我的“super idol“自律法。

首先，我认为，自律不是目的，自律是过程。你首先要有一个清晰美好的愿景，这是第一步，在这个基础上，增加一些手段来约束自己。

什么是 super idol 自律法

超级大明星的生活，身边无时无刻不有人关注、甚至偷拍，所以要极其自律，否则就容易上热搜。
合格的超级爱豆，在各方面都是极其优秀的，都可以成为粉丝的榜样。
把自己当作一个超级爱豆来对待，时刻提醒自己，我是超级爱豆，超级爱豆应该通过运动保持健康活力、超级爱豆要多读书来丰富自己的大脑，超级爱豆要注意妆容干净穿搭整洁……

为什么要把自己当作超级爱豆

我们对自己的要求的阈值低，就会造成“反正也没人看见”，行为举止随意的样子。如果把自己当作超级大明星，时刻叮嘱自己旁边有狗仔的摄像机在拍自己，有粉丝在追随自己，就会提高自我要求的阈值，站有站相坐有坐相。
爱豆可以为了上镜好看，少吃一粒米。为了皮肤白皙发光，每天坚持涂身体乳……拿我自己来说，如果没人盯着，经常就有得过且过的想法。

怎么做呢

把自己分离出来，经常审视自己，问自己 super idol会这样做吗？这一点是最难的。“吾日三省吾身”不是问自己早晨吃什么、中午吃什么、晚上吃什么，而是要时刻从另一个角度来观察自己，我这样做符不符合super idol的行为标准。
举几个例子：

• 在办公室坐着坐着就跷二郎腿了，于是问自己：我是super idol，跷二郎腿会让脊柱侧弯，影响体态，super idol身姿挺拔高挑，坚决不会跷二郎腿。
• 想要吃甜点、喝奶茶，告诉自己：super idol会减少糖和油的摄入，以保持皮肤和身材的健康。这样上镜才能好看。
• 不想学习，告诉自己：super idol要做粉丝的榜样，有更多的知识储备，不能光做只有外表、脑袋空空的人。
• 不想运动，告诉自己：super idol 要保持身材紧致有型、健康。这样才能给粉丝起到激励作用。

  问题

  有两个问题，我想过：
  1. 这是不是自我PUA?
  现如今大家对PUA这个词敏感又抵触。一遇到PUA就马上进入防御状态，反PUA，反自我PUA。
  我认为不是。PUA关键词是打击，如果你总是认为，我这也不行，那也做不好，这是PUA。反过来，你总是想，我应该怎样做，怎样做得更好，这是一种正向的心理暗示。

2. 为什么一定要自律？
为什么一定要自律，摆烂不行么？
不一定非要自律，如果你觉得当前生活状态舒适、不想改变，那么保持当前状态我觉得完全没问题。这种方法更适合那些想要变得更好，又无法行动从而导致每天焦虑的人。

1. 安装 Homebrew
   打开终端，输入 /bin/bash -c "$(curl -fsSL https://raw.githubusercontent.com/Homebrew/install/HEAD/install.sh)"

2. 安装 go
   在终端中输入 brew install go

3. 配置环境变量
   sudo vim ~/.zshrc
   在打开的文件结尾插入以下内容，#示例部分需要替换成自己的路径
   export GO111MODULE=on
   export GOPROXY=https://goproxy.cn
   export GOPATH="/Users/yours/go" # 示例
   export GOBIN="$GOPATH/bin"
   export PATH=$HOME/bin:/usr/local/bin:/usr/local/opt/mysql-client/bin:$GOBIN:$PATH

4. 安装机器人
   go get github.com/eatmoreapple/openwechat

5. 新建一个目录
   mkdir /Users/yours/go/wechatbot #路径需要自定义

6. 在上面的目录中，新建一个main.go文件，将以下内容copy到main.go文件中
   package main

import (
"fmt"
"github.com/eatmoreapple/openwechat"
)

func main() {
bot := openwechat.DefaultBot(openwechat.Desktop) // 桌面模式

// 注册消息处理函数
bot.MessageHandler = func(msg *openwechat.Message) {
    if msg.IsText() && msg.Content == "ping" {
        msg.ReplyText("pong")
    }
}
// 注册登陆二维码回调
bot.UUIDCallback = openwechat.PrintlnQrcodeUrl

// 登陆
if err := bot.Login(); err != nil {
    fmt.Println(err)
    return
}

// 获取登陆的用户
self, err := bot.GetCurrentUser()
if err != nil {
    fmt.Println(err)
    return
}

// 获取所有的好友
friends, err := self.Friends()
fmt.Println(friends, err)

// 获取所有的群组
groups, err := self.Groups()
fmt.Println(groups, err)

// 阻塞主goroutine, 直到发生异常或者用户主动退出
bot.Block()

}

7. 初始化gomod
   go mod init example.com/m #路径自定义随便写

8. 执行 go mod tidy

9. 执行 go run main.go

10. 扫码登录微信

参考文档

https://github.com/eatmoreapple/openwechat
https://openwechat.readthedocs.io/zh/latest/
https://ysicing.me/posts/go-install

我的 idol 林俊杰在2015年——他34岁的时候发布了一张专辑，名字叫做《和自己对话》。如今 8 年过去了，我也到了 30+ 到年龄，才恍然大悟什么叫做“和自己对话”。
这里不谈爱豆和专辑。如果你像我一样，被拖延症穷追猛打，那么建议你看下去。
方法的灵感源自于我昨天读的一本书《认知觉醒》，下面引用一段给我启发的原文：

舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智不是它们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温柔地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。

知道和得到，中间还有一个关键步骤，就是“做”。

昨天刚学的方法，我并没有束之高阁，而是分享给了朋友，并且自己进行了实践。平常下班到家就赖在沙发上玩手机的我，总是和自己进行思想斗争，不打扫卫生、不运动、不想学习、想吃炸鸡的我，一件一件地把这些事情做到了。并且经过一个重度拖延的朋友反馈，今天实践了这个方法，提高了工作效率，提高了自我评价，心里也感到了前所未有的轻松和喜悦。

来看一下今天我和我朋友具体是如何实践的。

• 下班路上看到炸鸡店，对炸鸡偏爱的我脑子里自然冒出了吃炸鸡的想法，又在减肥。于是我对自己说“明天白天再吃炸鸡，长的肉肉就会消耗掉了”。这么对自己说，我就不再抗拒，就接受了这个说法，于是成功“躲过一劫”。这里最忌讳的是和自己做对抗，千万不要对自己说，你都这么胖了还吃，这样只会适得其反。
• 到家看到地面有点脏，平常的我就是得过且过，视而不见，心里还难受。今天我对自己说“擦地板只要5分钟，就能干净了！”于是很神奇地拖了地，而且一点也不痛苦。
• 我虽然表面上看起来像是一个积极的人，但是对于是否去运动我也会挣扎。我对自己说“只要运动半小时，就能很健康很舒服很开心，只要从8点运动到8点半就可以了，很快就会过去的”。承诺自己半小时就半小时，到八点半我停了运动，做了拉伸，也是感觉到了很轻松和无比的成就感（因为我战胜了自己）。
• 那么，我现在又在和自己对话，与自己沟通的状态下，积极去写好久没更的文章。
• 对于我朋友，本来拖延症使他工作效率低下，分不开工作和生活，即便是工作没有那么多，也是要占用掉自己的晚上和周末的时间，使自己一直都是“没有时间生活”的状态。今天他说对自己积极地进行心理暗示，想玩手机的时候告诉自己，玩一个小时就好，然后就工作。结果很轻松地战胜了自己，提高了效率，并且很开心地跟我分享今天的成就和喜悦。
  以上就是我的实践方法，正如我前面说的，得到了一个好的方法，不要束之高阁，而是积极地去进行实践，只有实践了融汇贯通了，才会变成自己的东西，才会起作用。

在和自己沟通的时候，有两个点也要同时注意一下：

1. 把那个烦躁不安的自己，当成小朋友一样对待，耐心教导。想象一下你对小朋友说话有多温柔和耐心，就那么对待不安的自己，这样就很容易安抚自己的情绪。
2. 不要说负面的话，永远不要。不允许说自己太笨了，什么都不会，什么都做不好，自己胖成猪了还吃，智商低，没人爱……这些反面词汇都不要用在自己身上。你会把你自己塑造成心理暗示的那种人。换个理由，人生已经很艰难了，已经从外面听到了太多负面词汇，我们更要学会善待自己。
3. 积极且正面地给自己反馈。只要自己有一点进步，只要昨天的自己做得好，就夸自己。比如说，今天开始试着背单词，即便千辛万苦只背下来一个，也要进行积极的心理暗示“我真棒，今天又多学会了一个单词，明天学两个试试”。拿我今天运动来说，运动完了我对自己说“我真棒，今天坚持运动了半小时！”诸如此类，千万不要吝惜对自己的赞美。
   我这里说的不是心灵鸡汤，而是实打实的、经过我的实践，结果令我很兴奋想去分享给你们的，拒绝拖延症的方法。如果你相信我，那么就从现在开始实践吧。

1. “道可道，非常道”，第一个、第三个“道”在这里指的是一种规律、原则。第二个“道”是“说”的意思。能够用语言说出来的道，就不是永恒的道。“常”在这里当永恒来讲。我们生活中有很多体会，比如一些道理、甚至技术，用语言去传达给别人，中间都会有折损，无法全部表达清楚。真正能去领会其中道理的，还是得亲身实践，去领悟。甚至领悟道理的最高境界，就不是用语言表达，可能一个眼神、一个动作就心领神会。
2. “名可名，非常名”，可以叫得出的具体名字，就不是永远存在的名字。这些名字会随着具体事物的消失而消失。比如我们手里的手机，它现在叫手机，但是1000年后，没有了手机这个东西，它就变成了金变成了土，形成了别的东西。
3. “无名，天地之始”。老子将空间认为是“无名”，没有名字的东西。他认为，天地形成之时一片混沌，这个混沌的空间，轻的上升成为天，重的下沉成为地，所以这个“无名”形成了天地。老子在道德经中一直在强调“无”的作用。
4. “有名，万物之母”。有名，有名字的东西，这里指的是构成万物的最基本的元素。如古人讲的阴阳二气，或者金木水火土等。能够叫得出来名字的东西，形成了万物。有些说法会把这两句话说为“无，名天地之始；有，名万物之母”，老子的话术流传了两千多年，其中传了很多的版本，各家有各家的说法，因此我们看不到老子最先说的意思，但是如果各家能自圆其说解释得通，我认为都是有道理的。
5. “故常无欲，以观其妙；常有欲，以观其徼”。这句话不同的版本也是有争议的，有些版本解释为 “故常无，欲以观其妙；常有，欲以观其徼”。我这里先暂且用 无欲和有欲来解释。道家讲究清净无欲，认为一个人如果多欲就会受到这种主观欲望的干扰和蒙蔽。而那些没有个人欲望、内心虚静的人才能领会到宇宙间的真谛。
6. “两者同出，异名同谓。玄之又玄，众妙之门”。空间和物质同事出现，两者指的是有和无，没有有就没有无，没有无就没有有。怎么说明这个，比如，我们用的水杯，杯子壁就是一种物质构成的，它叫做“有”，但是我们使用的是它内心的空的地方，这个地方叫做“无”，如果没有杯子壁，那么这个水杯是无法装水的，就是它的无的地方也不存在了。同样，拿我们住的房子来说，墙壁、房顶都是“有”，但我们使用的是它里面空心的地方，这个地方叫做“无”。有和无两者不断探索奥妙，将会打开通向万物奥妙的大门。