一个我克服畏难情绪的小方法

最近实践出一个好的方法,有点心得体会。是关于怎样做心里抵触的事。

最近困扰我的困难有两件:

1. 我在喝中药,大夫开的中药一天三顿,连喝一星期;

2. 阳了之后对去拳馆这件事开始有抵触心理,一个是路程很远,一个是运动量太大,畏难。

中药大家都懂得,尽管我是一个每天都来一杯不加糖美式的选手,但是对于中药还是小巫见大巫了。并且还要一天三顿地喝!

有一天,我喝完一袋药,无意间见家里有巧克力,我顺手吃了一颗。就这样,打开了我新世界的大门(我特别爱吃巧克力,家里常备每日黑巧)。忽然觉得这恶心的中药也不反胃了。于是我这样尝试了几天,每次喝完药之后,都吃一块巧克力,本来很平常的巧克力,这时候变成了我在“忍受痛苦”之后的奖赏,于是变得更好吃。就是这样的,我从畏惧喝药,变成了期待喝药,喝完就可以吃巧克力,感觉自己完全就是一个小孩子啊!

再来说说我打拳击这个事。我给自己规定的去拳馆的频率是每周一次,但是因为各种各样的所谓的困难而三天打鱼两天晒网。拳馆楼下有个小蓝咖啡,每次进楼都香气四溢。上周六我做了好些思想斗争才去上拳击课,上完课感觉自己特累,需要奖赏,就买了一杯小蓝咖啡。打完拳身体那么累的情况下,来一杯茉莉拿铁,我觉得我就是这个世界上最幸福的人。于是乎,我周日又去了一趟拳馆,就为了喝那一杯对自己努力的奖赏。

我又想起来我小的时候,北方的农村非常冷,家里不方便洗澡,于是周末就去公共的大澡堂子。本来天气寒冷,那时候家里也没车,需要走路过去,想想就得得嗖嗖的,但是什么力量促使我每次都很开心地去呢?我记得清清楚楚,澡堂边上有个搞批发的小卖店,每次洗完澡妈妈都会带我和我姐俩去小卖店买好吃的好玩的。我还依稀记得我有一个三层的铅笔盒,可以当书架那种,就是在那儿买的,那个铅笔盒陪伴了我整个小学。

总结:如果你觉得做一件事有畏难情绪,你可以给自己设定一个奖励机制。比如吃药之后的巧克力、打拳后的咖啡等等,先苦后甜,不但会克服畏难情绪,反而会更期待下一次的到来。

温柔地打败拖延症——和自己对话

我的 idol 林俊杰在2015年——他34岁的时候发布了一张专辑,名字叫做《和自己对话》。如今 8 年过去了,我也到了 30+ 到年龄,才恍然大悟什么叫做“和自己对话”。
这里不谈爱豆和专辑。如果你像我一样,被拖延症穷追猛打,那么建议你看下去。
方法的灵感源自于我昨天读的一本书《认知觉醒》,下面引用一段给我启发的原文:

舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱,完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗,很显然,理智不是它们的对手,失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通,这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样,温柔地告诉它们:“该有的享受一点都不会少,只是不是现在享受,而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略,因为放弃享受,它们是不会同意的,但延迟享受,它们是能接受的。

知道和得到,中间还有一个关键步骤,就是“做”。

昨天刚学的方法,我并没有束之高阁,而是分享给了朋友,并且自己进行了实践。平常下班到家就赖在沙发上玩手机的我,总是和自己进行思想斗争,不打扫卫生、不运动、不想学习、想吃炸鸡的我,一件一件地把这些事情做到了。并且经过一个重度拖延的朋友反馈,今天实践了这个方法,提高了工作效率,提高了自我评价,心里也感到了前所未有的轻松和喜悦。

来看一下今天我和我朋友具体是如何实践的。

  • 下班路上看到炸鸡店,对炸鸡偏爱的我脑子里自然冒出了吃炸鸡的想法,又在减肥。于是我对自己说“明天白天再吃炸鸡,长的肉肉就会消耗掉了”。这么对自己说,我就不再抗拒,就接受了这个说法,于是成功“躲过一劫”。这里最忌讳的是和自己做对抗,千万不要对自己说,你都这么胖了还吃,这样只会适得其反。
  • 到家看到地面有点脏,平常的我就是得过且过,视而不见,心里还难受。今天我对自己说“擦地板只要5分钟,就能干净了!”于是很神奇地拖了地,而且一点也不痛苦。
  • 我虽然表面上看起来像是一个积极的人,但是对于是否去运动我也会挣扎。我对自己说“只要运动半小时,就能很健康很舒服很开心,只要从8点运动到8点半就可以了,很快就会过去的”。承诺自己半小时就半小时,到八点半我停了运动,做了拉伸,也是感觉到了很轻松和无比的成就感(因为我战胜了自己)。
  • 那么,我现在又在和自己对话,与自己沟通的状态下,积极去写好久没更的文章。
  • 对于我朋友,本来拖延症使他工作效率低下,分不开工作和生活,即便是工作没有那么多,也是要占用掉自己的晚上和周末的时间,使自己一直都是“没有时间生活”的状态。今天他说对自己积极地进行心理暗示,想玩手机的时候告诉自己,玩一个小时就好,然后就工作。结果很轻松地战胜了自己,提高了效率,并且很开心地跟我分享今天的成就和喜悦。
    以上就是我的实践方法,正如我前面说的,得到了一个好的方法,不要束之高阁,而是积极地去进行实践,只有实践了融汇贯通了,才会变成自己的东西,才会起作用。

在和自己沟通的时候,有两个点也要同时注意一下:

  1. 把那个烦躁不安的自己,当成小朋友一样对待,耐心教导。想象一下你对小朋友说话有多温柔和耐心,就那么对待不安的自己,这样就很容易安抚自己的情绪。
  2. 不要说负面的话,永远不要。不允许说自己太笨了,什么都不会,什么都做不好,自己胖成猪了还吃,智商低,没人爱……这些反面词汇都不要用在自己身上。你会把你自己塑造成心理暗示的那种人。换个理由,人生已经很艰难了,已经从外面听到了太多负面词汇,我们更要学会善待自己。
  3. 积极且正面地给自己反馈。只要自己有一点进步,只要昨天的自己做得好,就夸自己。比如说,今天开始试着背单词,即便千辛万苦只背下来一个,也要进行积极的心理暗示“我真棒,今天又多学会了一个单词,明天学两个试试”。拿我今天运动来说,运动完了我对自己说“我真棒,今天坚持运动了半小时!”诸如此类,千万不要吝惜对自己的赞美。
    我这里说的不是心灵鸡汤,而是实打实的、经过我的实践,结果令我很兴奋想去分享给你们的,拒绝拖延症的方法。如果你相信我,那么就从现在开始实践吧。

听了那么多道理,还是过不好这一生

道理听了很多,还是过不好。

第一,如果没听这么多道理,会不会过得还没现在好呢?

第二,什么叫“好”,什么叫“不好”,我认为好和不好之间的定义,不来自于外物,而在于看待外物的内心世界。最幸福的时刻,莫过于心流状态,感悟当下,专注于当下所思所想,超然外物。

第三,只是听别人讲道理,没有自己的亲身体会,当时觉得激情澎湃,但是如果不知行合一“事上练”,那么道理很快就会抛到脑后;得到了一个道理,就要马上做一些事去体悟去感受,这样才能将它融入血液,会在事上练的过程中,得到更深层次的体会。这世上,万事万物都是因缘和合的结果,单一的听道理,只是听听罢了。

有了自己的博客!

2023年,从搭建自己的博客开始!

为什么突然要建立自己的blog,昨天看到鲁大师的个人blog,甚是羡慕。

一直期待自己有一个个人网站,干干净净的页面,没有广告和眼花缭乱的营销引导,只是想默默记录自己成长的路。

为什么之前没做呢,因为我不懂PHP,好多年没写过代码了,心里抵触。

为什么又做了呢,因为昨天晚上我做梦梦到在腾讯云上搭建了自己的wordpress,很多事冥冥之中自有引导吧,今天就买了域名、服务器,试了一下,还不错!对于非技术出身的我还是很有成就感的!

以后这个blog要记录我读过的书、走过的路。内容就是碎碎念,不为讨好别人,只为取悦自己。

别人觉得你好,是因为TA更好

这几天懂得了一个道理,别人看到你的好,你好,但是TA更好。

怎么理解这句话。我们都听过一个故事,桌子上有半杯水,积极的人说:还有半杯水呢!而消极的人说:只有半杯水了!

你看,同样一件客观事物,在不同修为的人的眼里,是不一样的。

类比来说,你就是桌子上的那半杯水,有着你的优点缺点,一个修为高的人,看到的是你的优点,而修为差的人,满眼盯着你的缺点挑刺。所以我一开头讲,为什么别人认为你好,不是因为你好,而是他好。反过来说,一个不好的人,完全可以盯着你的缺点,把你批判的一无是处。

我说这个,是要感慨,不要觉得我们身边那些对你好的人好欺负好欺骗,在对方眼里你是会发光的,他可以用他的眼界胸怀包容你,而你那些耍小聪明的伎俩最后只能累积成一个失去真心对你好的朋友的稻草。