我的 idol 林俊杰在2015年——他34岁的时候发布了一张专辑，名字叫做《和自己对话》。如今 8 年过去了，我也到了 30+ 到年龄，才恍然大悟什么叫做“和自己对话”。
这里不谈爱豆和专辑。如果你像我一样，被拖延症穷追猛打，那么建议你看下去。
方法的灵感源自于我昨天读的一本书《认知觉醒》，下面引用一段给我启发的原文：
舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智不是它们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温柔地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。
知道和得到，中间还有一个关键步骤，就是“做”。
昨天刚学的方法，我并没有束之高阁，而是分享给了朋友，并且自己进行了实践。平常下班到家就赖在沙发上玩手机的我，总是和自己进行思想斗争，不打扫卫生、不运动、不想学习、想吃炸鸡的我，一件一件地把这些事情做到了。并且经过一个重度拖延的朋友反馈，今天实践了这个方法，提高了工作效率，提高了自我评价，心里也感到了前所未有的轻松和喜悦。
来看一下今天我和我朋友具体是如何实践的。
- 下班路上看到炸鸡店，对炸鸡偏爱的我脑子里自然冒出了吃炸鸡的想法，又在减肥。于是我对自己说“明天白天再吃炸鸡，长的肉肉就会消耗掉了”。这么对自己说，我就不再抗拒，就接受了这个说法，于是成功“躲过一劫”。这里最忌讳的是和自己做对抗，千万不要对自己说，你都这么胖了还吃，这样只会适得其反。
- 到家看到地面有点脏，平常的我就是得过且过，视而不见，心里还难受。今天我对自己说“擦地板只要5分钟，就能干净了！”于是很神奇地拖了地，而且一点也不痛苦。
- 我虽然表面上看起来像是一个积极的人，但是对于是否去运动我也会挣扎。我对自己说“只要运动半小时，就能很健康很舒服很开心，只要从8点运动到8点半就可以了，很快就会过去的”。承诺自己半小时就半小时，到八点半我停了运动，做了拉伸，也是感觉到了很轻松和无比的成就感（因为我战胜了自己）。
- 那么，我现在又在和自己对话，与自己沟通的状态下，积极去写好久没更的文章。
- 对于我朋友，本来拖延症使他工作效率低下，分不开工作和生活，即便是工作没有那么多，也是要占用掉自己的晚上和周末的时间，使自己一直都是“没有时间生活”的状态。今天他说对自己积极地进行心理暗示，想玩手机的时候告诉自己，玩一个小时就好，然后就工作。结果很轻松地战胜了自己，提高了效率，并且很开心地跟我分享今天的成就和喜悦。
以上就是我的实践方法，正如我前面说的，得到了一个好的方法，不要束之高阁，而是积极地去进行实践，只有实践了融汇贯通了，才会变成自己的东西，才会起作用。
在和自己沟通的时候，有两个点也要同时注意一下：
- 把那个烦躁不安的自己，当成小朋友一样对待，耐心教导。想象一下你对小朋友说话有多温柔和耐心，就那么对待不安的自己，这样就很容易安抚自己的情绪。
- 不要说负面的话，永远不要。不允许说自己太笨了，什么都不会，什么都做不好，自己胖成猪了还吃，智商低，没人爱……这些反面词汇都不要用在自己身上。你会把你自己塑造成心理暗示的那种人。换个理由，人生已经很艰难了，已经从外面听到了太多负面词汇，我们更要学会善待自己。
- 积极且正面地给自己反馈。只要自己有一点进步，只要昨天的自己做得好，就夸自己。比如说，今天开始试着背单词，即便千辛万苦只背下来一个，也要进行积极的心理暗示“我真棒，今天又多学会了一个单词，明天学两个试试”。拿我今天运动来说，运动完了我对自己说“我真棒，今天坚持运动了半小时！”诸如此类，千万不要吝惜对自己的赞美。
我这里说的不是心灵鸡汤，而是实打实的、经过我的实践，结果令我很兴奋想去分享给你们的，拒绝拖延症的方法。如果你相信我，那么就从现在开始实践吧。